brzuch nie

[...] słaby fizycznie zrobiłem tylko 21 pompek i 20 przysiadów dlatego chciałbym żebyście mi doradzili co ćwiczyć planuje zacząć program 100pompek i do tego dorzucić coś na brzuch i tutaj właśnie zastanawiam się nad A6W albo ćwiczenia na brzuch:spinanie odwrotne, skośne unoszenie tułowia do zdiętego kolana i zwykłe spinanie i nie wiem co lepsze [...]

[...] wyrobić wszystkie partie w tygodniu. Prosiłbym o jakieś dokładniejsze informacje co do ogólnej kolejności.. Cwiczę 5 razy w tygodniu dzieląc na:(kolejność losowa) -klatka+brzuch -biceps+przedramię -nogi+barki -plecy+brzuch -triceps+przedramię W niedzielę dodatkowo biegam 45 minut średnim tempem, dodatkowo ze względu na zbliżający się sezon [...]

[...] do lata, przez te 4 miesiace ćwiczyłem splitem. Teraz zapisałem się na k1, będę miał je w poniedziałki i środy (dzięki temu też chciałem wspomoc zrzucenie tłuszczu z brzucha- on jest najwiekszym problemem). Boję się ze jak zrzuce przykładowo te 5 kg to nie zostanie ze mnie ani trochę mięśnie, myśle ze jak na te 4 miesiace ćwiczeń to mam [...]

[...] szkola 2 grahanki itd jak powyzej moja dieta bylaby tak codziennie zmienialbym tylko ryz z kasza by nie bylo zbyt monotonne. wtorek bez silowni z 20/30min porobilbym brzuch. Sroda interwaly x15 10 serii twarog poltlusty szklanka mleka.. i jak mowilem dieta bez zmian. Silownia barki/ kaptury/przedramie i nogi > takze 3 cwiczenia na kazda [...]

czesc,prosze o sprawdzenie mojego planu FBW,ktory bede wykonywal trzy dni w tyg.na zmiane,wszystkie moje dane sa w profilu.Chcial bym zeby priorytetem w tym treningu byl biceps,ale nie wiem jak by mozna to zastosowac w tym treningu,moze ktos ma jakis pomysl.Bardzo prosze o sprawdzenie i doradzenie.Pozdrawiam.Jarek A Nogi: - przysiad 3s. - [...]

Witam rozpoczalem niedawno trening na mase.. I mam pytanie? Poradzono mi bym brzuch cwiczyl czesto nawet codziennie.. Teraz jak tak mysle czy to jest dobre na mase? By cwiczyc codziennie? Znaczy powiedziano mi by codziennie robic brzuszki.. Chodzi mi o wzrost miesni, a rzezbe zrobi sie pozniej, wiec nie wiem, ale jestem poczatkujacy. Prosze o [...]

[...] ciagle to samo. Czy macie jakies pomysly skad to sie bierze i moze jaka grupa witamin moze byc za to odpowiedzialna ? Moja waga 86kg. wzrost 177cm trening : 1 dzien klatka + brzuch 2 wolne 3 dzien Biceps i triceps 4 wolne 5 dzien barki+plecy 6 wolne 7 Klatka + brzuch i tak w kolko. Jestem na tym systemie treningowym czwarty miesiac Z gory dzieki [...]

[...] z nogami odpadają np. bieganie.. Może odpiszę swój dzień i mi powiecie co zmienić i co dodać oto on: Chciałbym schudnąć w następujących częściach ciała: - ramiona - brzuch - klatka piersiowa (piersi!) <-- tego najbardziej chciałbym się pozbyć możecie polecić jakieś ćwiczenia? - tyłek i uda ale to nie teraz z powodu kontuzji kolan chyba [...]

Moim celem jest zwiększenie masy (kupiłem gainer Treca MASS XXL i chciałbym dobrać odpowiedni plan, do dyspozycji mam jeszcze jakieś pól kilo kreatyny SportsOne i trochę Tribusterronu 60 - te dwa suplementy zostały mi po ostatnich cyklach). Nie bardzo chciałbym zmieniać układ planu np. na trzydniowy jeżeli to nie konieczne oraz treningu na plecy [...]

[...] obciazeniu, druga 12-stka to inne cwiczenie na ta sama grupe. 2x w tygodniu - Klatka, Plecy, Ramiona, Biceps, Triceps 1x w tygodniu - czworoglowy uda, dwuglowy uda, lydka, brzuch 3x w tygodniu - 20 minut biegu z 4 przyspieszeniami. Prosze o opinie/komentarze. Niepewny jestem rozkladu posilkow w ciagu dnia ich skladu makro. Płeć: Mężczyzna [...]

[...] opisze wam w skrócie moją historie, przed wyjazdem do Anglii tj. we wrześniu zeszłego roku ważyłem jakieś 82 kg ogólnie formę miałem bardzo dobrą żyły na nogach rękach brzuchu itp. Dużo pracy i niestety mocno się zapuściłem pochłaniałem ogromne ilości cukrów prostych dziennie jakieś 5 tyś kcal z samego syfu końcem marca wróciłem do Polski [...]

Wiek 17 Waga 80 Wzrost 175 Cel ladna sylwetka Sprzet hantle 2x10 drazek wczesniej okolo miesiaca robilem 3 dniowy split ale powiedziano mi zebym ogarnal FBW. DOdam, ze biegam 3 dni w tyg. Witam, chcialbym by ktos ocenil plan fbw ktorym zamierzam cwiczyc. Zestaw A Nogi: wspiecia na palce 3x12 Plecy: wioslowanie sztangielka 2x12 Klatka: zwykle [...]

Wiek : 19 Waga : 61,5 Wzrost : 170 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, generalnie z góry szybciej mi ubywa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia ( 3-4 razy / tydz ) bieganie(3-4 razy / tydz ) Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, kanapki, jogurty, serki homogenizowane, [...]

Cześć, mam 26 lat i niestety dopadł mnie wystający brzuch (dosyć mocno). Reszta ciała jest normalna, lekko zatłuszczona, ale bez przesady. Szukam szukam i im więcej czytam to sam już nie wiem jak ułożyć sobie diete, przeglądam masę youtuba i forum ale jak już wspomniałem jeszcze mniej wiem niż na początku. Oto moje wyliczenia z kalkulatorów po [...]

[...] Kaptury WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY" CIĘŻARKAMI 4 serie (Także progresja, ale intuicyjne zwiększenie ciężaru, zmniejszenie powtórzeń) Po każdym treningu staram się robić 10 min brzuch. ŻADNEJ DIETY NIE STOSUJE, JEM TO CO LUBIE I ILE LUBIE :) Nie stosuje na razie żadnych odżywek, ani nic takiego. Chcę trochę podpakować i zwiększyć swoją siłę. Proszę [...]

[...] teraz modyfikacje pod kontuzje, typu lżejsze siady- przednie, brak MC... przeboleje jakoś. Do treningu siłowego dochodzi mi rehabilitacyjny polegający na wzmacnianiu mięśni brzucha- dzięki niemu plecy nie bolą, a brzuch wygląda za*ebiście i jest mocny. DIETA Dieta- dbam o regularność, składniki odżywcze i ilość. Nie jest to wyliczone co do [...]

Siemanko, potrzebuje pomocy ludzi którzy się znają w temacie ponieważ jutro wyjeżdzam zza granicę na dluższy okres czasu i przez pracę nie będę mógł ćwiczyć aż tak intensywnie jak teraz ale nadal mam tam siłownie. Mam 19 lat mój poziom na siłowni opisałbym na przynajmiej średnio zaawansowany staż mam przerywane 3 lata ale na poważnie regularnie [...]

[...] i triceps prawdopodobnie zaczne robic od mikrocyklu 10. BICEPS - uginanie ramion ze sztanga TRICEPS - prostowanie na wyciagu nachwytem BRZUCH pytanka : jak robić łydki i brzuch ? :) edit. jesli zalozmy progresja wyglada tak , ze max 15 razy podniose 50 kg to progresja w mikrocyklu 15 moze wygladac tak ? 1trening 40 2 40 3 45 [...]

witam od 2 tygodni jestem na cyklu turanabolu 60mg/ed i od paru dni mój brzuch przypomina brzuch kobiety w 5 miesiącu ciąży nie jest zalany, wręcz przeciwnie widać kostki mięśni brzucha na nim ale jest tak wydęty, że nawet nosząc koszulkę na siłę go wciągam bo aż wstyd normalnie :P do tego apetyt jest ale musiałem zrezygnować z if bo nie [...]

[...] - przysiady z hantla w górze 2x15 powtórzen - wspięcia na palce z hantla w górze 2x 15 powtórzen - przysiady z wybiciem 20 powtórzen. BRZUCH: - leżąc spięcia mięśni brzucha ręce na klacie 2x 20 powtórzen - leżąc , nogi w górze 90stopni w kolanach , spięcia ręce za głową 2x 20powtórzen - umorzenie tułowia i jednocześnie prostych nóg [...]